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196体育平台健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼 …
筋膜枪是什么?是一种运动员、明星都在用的” 深层肌筋膜放松冲击仪“,是利用其高速电机 来带动“枪头”,产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 。像是经常运动导致肌肉酸痛、长期久坐导致脖子背部肌肉僵硬、肌肉紧绷等等都是可以用筋膜枪来缓解的。 [图片] 在选购筋膜枪时,需要考虑以下几个因素:电机:电机是筋膜枪的核心组成部分,分为有刷电机和无刷电机。建议优先选择无刷电机的筋…
不要这样,叔贵看了一下高赞的各个回答。 我希望大家还是能理性看待跑步这个事。跑步作为运动确实很好,但是靠着跑步排毒养颜人生赢家是很奇怪的。 想要持续,安全的跑步,肯定要从三方面来说「合理跑量」「规范动作」「精确恢复」。 1.先说跑量的问题 如果你是小白,我不太建议你每天去跑 5Km ,因为跑量的提升应该是循序渐进的。 也就是你每次跑量的设定,我非常不建议你在没学会跑步技术之前,撒欢的跑。 5Km 10Km 的莽,这是…
叔贵做健身科普也有 4 年多了,遇到了各式各样的问题,谣言。 这次,我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上,少走弯路,不要采坑,每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式:不熬夜 3. 吃肉不长胖,让你变胖的线. 出汗越多,不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…
事实上,从你运动第一分钟,脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿,为什么执行起来那么难,就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候,说过要「吃得明白」,现在得再加一条, 「练得明白」。 就是你根本不知道,到底练多久,差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿,稍微有个风吹草动,就「今日事今日避」了。 [图片] 其实,有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持,不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…
睡眠! 睡眠! 睡眠! 不仅是运动减肥期间,在日常生活中睡眠也绝对是最重要的,好的睡眠是一切一切的基础。 对于运动员来说,睡眠本身就是包含在训练中的,好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间, 大家调侃:谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑,运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长,除了正常的理疗外, 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说,我一般一周会有4次…
先上结论!先无氧后有氧! 但只知道顺序可没用! 下面这些健身干货赶紧看起来!! [图片] 今日份目录: 为什么先无氧, 后有氧 为什么减脂要做无氧训练 三个有效减脂的无氧运动 减脂有氧运动怎么做? (*╹▽╹*) 码字不易,走过路过顺手给小荒点个赞呗!!也欢迎更多盆友在评论区提供经验哦! PS:快快分享给你身边想练的他/她吧!(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰(中国地质大学|硕士)撰写先无氧, 后有氧健身…
先说结论: 增肌除了补充足量蛋白质,同时补充大量的碳水化合物也是必须的。市面上的增肌粉可以简化理解为「蛋白粉+碳水化合物」。因此,对于想通过健身变得更壮实的瘦同学们来说,增肌粉是更加合理的运动补剂,而对于需要减脂增肌的胖同学们来说,选择热量更低的蛋白粉就更好一些。 下面再来说说为什么。 很多人在刚刚开始健身的阶段,由于缺乏运动营养学的基础,误以为蛋白质=肌肉,所以一个劲地喝蛋白粉,结果往往是胖子喝了…
生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法,有人说有人说30分钟,有人说1小时。其实,如果为了达到「消耗脂肪」的目的,是不能抛开运动强度(运动量)的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面健身,在任何时候,的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的,也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗,只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点,多数实验研究基本一致…
一、什么是内脏脂肪?首先,我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别。 在我们腰、胳膊、腿上这些地方,可以戳到、捏到、感受到的脂肪, 都是皮下脂肪,它们储藏在皮肤下面。 [图片] 而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”, 它存在于 更深层、更内部的地方,围绕在我们腹腔器官周围。 [图片] 当然,存在即合理。 健康水平的内脏脂肪是不可或缺的, 因为内脏脂肪还肩负着一个任务,那就是帮助保护我们的脏器, 此外,它在内分泌和免疫功能中也起…
人生首个答案过千,纪念一下。果断产出是一件极有成就感的事情,感谢知乎,感谢各位知友。 *****************************错别字已经改正,以下是原答案******************************* “赤脚大仙” 阿贝贝·比基拉 [图片] 1960年罗马奥运会男子马拉松项目即将开始时,观众席突然发出一阵阵笑声,人们发现起跑线上竟然有一个黑人运动员没有穿鞋。然而比赛开始后,这个名不见经传、身形瘦弱的非洲人就跑得飞快,领先所有的运动员。跑…
所谓减脂不易 是因为 糖分消耗要注意!肌肉保持要留意! 有的小伙伴还想在减脂期间增加肌肉?? 那只好让小荒来想想办法吧~~ 码字不易!如果小荒的内容对您有帮助,欢迎给我们点赞,感谢,关注三连击哟~~(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—靳女士(上海交通大学|硕士)撰写因此,我们不难理解,为什么说减脂不易,因为要跳过糖分消耗这一关,并且又想保持肌肉量,甚至想要在减脂期间增加肌肉,更是不易。 若控制好饮…
老丛在所谓的“ 非赛季”(从未有过赛季)体重也达到过109.1公斤,虽然身高把BMI指数往下拉了不少,但是也纯纯属于内脏脂肪超标的大基数减肥人群了,这圆滚滚的小肚子...... [图片] 大概也就半年多一点的时间体重就从109公斤——减到了89公斤,差不多40斤左右的体重,我认为在减肥部分也是有发言权的。 [图片] [图片] 先说一个误区:不存在任何运动、任何饮食方式只消耗内脏脂肪。脂肪的代谢是全身性的,也就不存在针对某一个部位的减肥计划,所以常规…
这几年越来越多小伙伴喜欢去健身房。 但讲线%的健身小白去了健身房就是一脸懵逼,最后都默默地走向跑步机…… [图片] 立志关爱广大粉丝,这一次要给你们强烈科普 「健身房的各种器械」知道这些健身器械,让你秒变健身老手! [图片] 有氧区 [图片] 椭圆机 在有氧区里,除了常见的跑步机和动感单车, 一般都会常备这个神器—— 椭圆机。 1995年,美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机, 脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形,因此就叫做椭圆机。…
小肚腩,确实是最最最难减掉的脂肪。 但是,好消息是, 小肚腩还是有办法可以解决的!只要找对了方法,攻克小肚腩,只是时间问题。 今天,即刻君就给大家扒一扒, 腹部的脂肪从何而来,又怎样才能减掉! 一、胖从何来? 要消灭脂肪,我们先要了解,胖,到底从何而来? 我们身上的脂肪,被称为脂肪组织, 脂肪组织是一种疏松的结缔组织。 脂肪组织主要由脂肪细胞构成, 脂肪细胞中含有脂滴,主要成分为三酯。 当脂滴内的…
老生常谈的问题, 基础代谢当然要吃够呀! [图片] ——基础代谢小课堂——先进行最基础的科普——基础代谢是什么? 节食与运动消耗热量的本质区别是什么呢? 基础代谢率下降会有什么危害呢?1、先进行最基础的科普——基础代谢是什么? 基础代谢:指维持生命活动所需的最低能量。具体地说是指在安静、平卧、清醒、空腹、无脑力劳动和体力劳动, 并身处于18~25℃环境中,12小时以前已停止进食, 这个时刻维持生命活动所需的能…
嗨,140斤的胖子来了,今天聊聊如何短期减掉内脏脂肪。 内容主要包含:第一什么是内脏脂肪,第二如何快速的减掉内脏脂肪,最后聊聊基础代谢对减肥的作用 什么是内脏脂肪。 内脏脂肪就是肚子里的各种脏器及肠道网膜上依附的脂肪。内脏脂肪超标会大量挤占器官组织的空间,比如会把胃往上推引发胃灼热,挤压肺的扩张空间引起呼吸困难,有睡觉打呼噜,呼吸声大等问题的同学要多注意了。 内脏脂肪的危害比皮下脂肪还高,当内脏脂肪过…
腰痛是临床常见症状,可发于各个年龄层次,常因腰部扭伤、长期劳损、感受寒凉、腰椎退变等因素引起。临床上腰痛患者的常见诊断包括急性腰扭伤、腰肌劳损、棘上韧带损伤、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎退行性病变、腰椎滑脱、骨质疏松等。 上述病因和诊断基本囊括了80%的腰痛患者,此外还有少部分腰痛患情况相对复杂,如腰椎肿瘤、结核、泌尿系腰痛、神经源性腰痛等。 [图片] 只要按照科学调养,大多数腰痛患者预后良好,症状可以得…
略等于改头换面吧。 以前的我,不自信,驼背,不喜欢与人直视,在很多场合总是觉得很紧张。 运动健身几年后现在我的,自信,姿态也挺拔了,更主要 是对自己的内心和身体都有更深的了解和认知。 [图片] 我一直觉得, 运动健身是一个了解自我身体和内心的过程,通过大量的训练和摸索,你懂得自己的喜好,生活习惯,身体状态,优劣势等。就像题主问到的几个方面,健身和力量训练后,无论是身材、生活状态、心态还是审美,都会带来质的提升。…