196体育平台健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …

　　筋膜枪是什么？是一种运动员、明星都在用的” 深层肌筋膜放松冲击仪“，是利用其高速电机 来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 。像是经常运动导致肌肉酸痛、长期久坐导致脖子背部肌肉僵硬、肌肉紧绷等等都是可以用筋膜枪来缓解的。 [图片] 在选购筋膜枪时，需要考虑以下几个因素：电机：电机是筋膜枪的核心组成部分，分为有刷电机和无刷电机。建议优先选择无刷电机的筋…

　　不要这样，叔贵看了一下高赞的各个回答。 我希望大家还是能理性看待跑步这个事。跑步作为运动确实很好，但是靠着跑步排毒养颜人生赢家是很奇怪的。 想要持续，安全的跑步，肯定要从三方面来说「合理跑量」「规范动作」「精确恢复」。 1.先说跑量的问题 如果你是小白，我不太建议你每天去跑 5Km ，因为跑量的提升应该是循序渐进的。 也就是你每次跑量的设定，我非常不建议你在没学会跑步技术之前，撒欢的跑。 5Km 10Km 的莽，这是…

　　叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

　　事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

　　睡眠！ 睡眠！ 睡眠！ 不仅是运动减肥期间，在日常生活中睡眠也绝对是最重要的，好的睡眠是一切一切的基础。 对于运动员来说，睡眠本身就是包含在训练中的，好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间， 大家调侃：谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑，运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长，除了正常的理疗外， 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说，我一般一周会有4次…

　　先上结论！先无氧后有氧！ 但只知道顺序可没用！ 下面这些健身干货赶紧看起来！！ [图片] 今日份目录： 为什么先无氧， 后有氧 为什么减脂要做无氧训练 三个有效减脂的无氧运动 减脂有氧运动怎么做？ (*╹▽╹*) 码字不易，走过路过顺手给小荒点个赞呗！！也欢迎更多盆友在评论区提供经验哦！ PS：快快分享给你身边想练的他/她吧！(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写先无氧， 后有氧健身…

　　先说结论： 增肌除了补充足量蛋白质，同时补充大量的碳水化合物也是必须的。市面上的增肌粉可以简化理解为「蛋白粉+碳水化合物」。因此，对于想通过健身变得更壮实的瘦同学们来说，增肌粉是更加合理的运动补剂，而对于需要减脂增肌的胖同学们来说，选择热量更低的蛋白粉就更好一些。 下面再来说说为什么。 很多人在刚刚开始健身的阶段，由于缺乏运动营养学的基础，误以为蛋白质=肌肉，所以一个劲地喝蛋白粉，结果往往是胖子喝了…

　　生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法，有人说有人说30分钟，有人说1小时。其实，如果为了达到「消耗脂肪」的目的，是不能抛开运动强度（运动量）的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面健身，在任何时候，的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗，只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致…

　　一、什么是内脏脂肪？首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别。 在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪， 都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。 [图片] 而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”， 它存在于 更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。 [图片] 当然，存在即合理。 健康水平的内脏脂肪是不可或缺的， 因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器， 此外，它在内分泌和免疫功能中也起…

　　人生首个答案过千，纪念一下。果断产出是一件极有成就感的事情，感谢知乎，感谢各位知友。 *****************************错别字已经改正，以下是原答案******************************* “赤脚大仙” 阿贝贝·比基拉 [图片] 1960年罗马奥运会男子马拉松项目即将开始时，观众席突然发出一阵阵笑声，人们发现起跑线上竟然有一个黑人运动员没有穿鞋。然而比赛开始后，这个名不见经传、身形瘦弱的非洲人就跑得飞快，领先所有的运动员。跑…

　　所谓减脂不易 是因为 糖分消耗要注意！肌肉保持要留意！ 有的小伙伴还想在减脂期间增加肌肉？？ 那只好让小荒来想想办法吧~~ 码字不易！如果小荒的内容对您有帮助，欢迎给我们点赞，感谢，关注三连击哟~~(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—靳女士（上海交通大学｜硕士）撰写因此，我们不难理解，为什么说减脂不易，因为要跳过糖分消耗这一关，并且又想保持肌肉量，甚至想要在减脂期间增加肌肉，更是不易。 若控制好饮…

　　老丛在所谓的“ 非赛季”（从未有过赛季）体重也达到过109.1公斤，虽然身高把BMI指数往下拉了不少，但是也纯纯属于内脏脂肪超标的大基数减肥人群了，这圆滚滚的小肚子...... [图片] 大概也就半年多一点的时间体重就从109公斤——减到了89公斤，差不多40斤左右的体重，我认为在减肥部分也是有发言权的。 [图片] [图片] 先说一个误区：不存在任何运动、任何饮食方式只消耗内脏脂肪。脂肪的代谢是全身性的，也就不存在针对某一个部位的减肥计划，所以常规…

　　这几年越来越多小伙伴喜欢去健身房。 但讲线%的健身小白去了健身房就是一脸懵逼，最后都默默地走向跑步机…… [图片] 立志关爱广大粉丝，这一次要给你们强烈科普 「健身房的各种器械」知道这些健身器械，让你秒变健身老手！ [图片] 有氧区 [图片] 椭圆机 在有氧区里，除了常见的跑步机和动感单车， 一般都会常备这个神器—— 椭圆机。 1995年，美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机， 脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形，因此就叫做椭圆机。…

　　小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。 但是，好消息是， 小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。 今天，即刻君就给大家扒一扒， 腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！ 一、胖从何来？ 要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？ 我们身上的脂肪，被称为脂肪组织， 脂肪组织是一种疏松的结缔组织。 脂肪组织主要由脂肪细胞构成， 脂肪细胞中含有脂滴，主要成分为三酯。 当脂滴内的…

　　老生常谈的问题， 基础代谢当然要吃够呀！ [图片] ——基础代谢小课堂——先进行最基础的科普——基础代谢是什么？ 节食与运动消耗热量的本质区别是什么呢？ 基础代谢率下降会有什么危害呢？1、先进行最基础的科普——基础代谢是什么？ 基础代谢：指维持生命活动所需的最低能量。具体地说是指在安静、平卧、清醒、空腹、无脑力劳动和体力劳动， 并身处于18~25℃环境中，12小时以前已停止进食， 这个时刻维持生命活动所需的能…

　　嗨，140斤的胖子来了，今天聊聊如何短期减掉内脏脂肪。 内容主要包含：第一什么是内脏脂肪，第二如何快速的减掉内脏脂肪，最后聊聊基础代谢对减肥的作用 什么是内脏脂肪。 内脏脂肪就是肚子里的各种脏器及肠道网膜上依附的脂肪。内脏脂肪超标会大量挤占器官组织的空间，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，有睡觉打呼噜，呼吸声大等问题的同学要多注意了。 内脏脂肪的危害比皮下脂肪还高，当内脏脂肪过…

　　腰痛是临床常见症状，可发于各个年龄层次，常因腰部扭伤、长期劳损、感受寒凉、腰椎退变等因素引起。临床上腰痛患者的常见诊断包括急性腰扭伤、腰肌劳损、棘上韧带损伤、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎退行性病变、腰椎滑脱、骨质疏松等。 上述病因和诊断基本囊括了80%的腰痛患者，此外还有少部分腰痛患情况相对复杂，如腰椎肿瘤、结核、泌尿系腰痛、神经源性腰痛等。 [图片] 只要按照科学调养，大多数腰痛患者预后良好，症状可以得…

　　略等于改头换面吧。 以前的我，不自信，驼背，不喜欢与人直视，在很多场合总是觉得很紧张。 运动健身几年后现在我的，自信，姿态也挺拔了，更主要 是对自己的内心和身体都有更深的了解和认知。 [图片] 我一直觉得， 运动健身是一个了解自我身体和内心的过程，通过大量的训练和摸索，你懂得自己的喜好，生活习惯，身体状态，优劣势等。就像题主问到的几个方面，健身和力量训练后，无论是身材、生活状态、心态还是审美，都会带来质的提升。…