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健身入门级基础知识(三)
196体育官网准备健身之后,大家开始最纠结的问会是应不应该做力量训练。好多女性朋友可能会有这样的顾虑,听说是应该做力量训练的,可是我可不想像男生一样练出来一身肌肉,多丑啊!
其实从审美的角度来说,有人可能就是喜欢单纯的瘦瘦的身材,而且确实瘦瘦的没有线条的身材穿一些衣服好看有气质。代表明星有小花周冬雨、唐嫣。
关于有氧和无氧运动的效果,一个很直接的方法就是对比一下百米运动员和竞走运动员的身材,显而易见。经常只做有氧的人身体一般是没有什么线条的,体能一般较好,特别是每次做有氧时间较长的,肌肉耐力很好。但是这里需要纠正一下大家通常对力量训练的一个认识误区,就是女孩子不适合做力量训练。
肌肉没有那么容易练的。如果那么容易,那健身房里那些拼命坚持锻炼,希望自己的肌肉能多一些,肌肉块儿能大一些的健身男人们岂不是有点蠢。
男性和女性体内的雄性激素水平是不一样的,而肌肉的增长和维持是需要一定量的雄性激素的,女性如果要想练成男性那种体型是需要额外补充激素的。所以把心放到肚子里,想练肌肉真的没有那么容易,并且女性过了25周岁之后身体肌肉是以每年2%的速度流失的。
夏天到了,天气热了,大家都很希望自己能练出来马甲线吧,这可不是光做有氧训练减脂就能做到的呦!要想有清晰的马甲线,虐腹的动作是少不了的。
好多办公族长时间伏案工作或者长期对着电脑,体态上往往有一些问题,弯腰驼背,整体看起来精神状态欠佳,有针对性的做一些背部的力量训练会让整个人的身姿提拔,对气质的提升有很大的帮助。
最后,希望大家放心去做针对性力量训练,结合有氧训练,变身成像陈意涵一样的不老元气少女^-^。