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健身容易忽视的4个原则导致健身效果不佳很难练出好身材
196体育app下载健身是为了收获一副好身材,遇见更好的自己。而健身也需要选对方法,才能花更少时间获得更好的效果。
定制一份适合自己的健身计划是很重要的,但是计划并不是不变的。坚持健身一段时间后,我们的肌肉力量跟体能耐力会逐渐有所提高,运动能力就会获得提升。
这个时候,我们应该调整跟优化健身计划,而不是长期坚持同样的训练计划,这样会让身材发展陷入瓶颈,无法练出好身材。我们健身计划坚持1-2个月左右,就需要提升训练强度跟负重水平,才能让身材继续获得提升。
没有定制适合自己的计划,以为照着大神训练,就能练出好身材,这完全是错误的做法。盲目模仿健身大神的训练,很容易导致肌肉拉伸,身体受伤,最后放弃健身。
健身大神也是从新手过来的,刚开始健身的人负重水平都是比较差的,他们无法完全100KG的负重深蹲,可能要从10KG、20KG开始尝试,随着力量的提升,运动能力的提高,再一步步的提高负重,实现身材的蜕变。
你别想着一口气吃成一个大胖子,也别想着一两个月就能完全健身大神的计划,这是不可能的。健身训练需要循序渐进,选择适合自己的重量,才能慢慢提高健身水平,逐渐获得一副好身材。
健身越努力训练效果就越好吗?目标肌群需要合理安排休息时间,每天锻炼反而会影响健身效率,肌肉无法实现高效生长。
重量训练的时候,我们应该注意肌群的休息时长。大肌群训练后需要休息3天时间,小肌群需要休息2天时间,才能进入下一轮的训练,这样的增肌效率才会更好。
健身三分吃七分练,饮食到位了,肌肉才能吸收足够的营养进行生长。如果你光练不吃,三餐饮食无法满足肌肉的生长需求,身材也无法变得强壮起来。
健身期间,我们需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,在健康饮食的前提下进行多样化饮食,补充身体所需营养。
健身时肌肉对蛋白的需求是比较旺盛的,增肌期间,我们每天蛋白的补充量需要达到1.5-2g/公斤体重,减脂期间,每天蛋白的补充量也需要达到1.2-1.5g/公斤体重。