196体育最新下载地址在健身的领域中，有氧运动跟撸铁训练一直备受关注，不过，二者的锻炼方式不同，收获的成效也是不同的。

　　撸铁训练包括哑铃、杠铃、单杠、壶铃等器械，可以选择卧推、硬拉、推举、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲等复合动作进行锻炼。

　　首先，撸铁训练可以抵抗衰老状态。随着年龄的增长，过了30岁后我们身上肌肉会逐年流失，身体各方面机能会逐渐退化。

　　而撸铁训练可以刺激肌肉的生长，肌肉可以保护骨骼跟器官，有效减缓身体老化速度，让你保持年轻状态。

　　其次，撸铁训练能够提升身材比例。好身材总会更吸引别人的目光，而随着年龄的增长，肌肉的流失，身材会逐渐发福发胖，显得油腻沧桑。

　　而在撸铁训练的过程中，肌肉会有所生长，你的体能力量会有所提升，身材线条也会逐渐变得出色起来，比如麒麟臂、倒三角身材、腹肌马甲线身材，从而提升魅力指数。

　　第三，撸铁训练可以提高基础代谢率。肌肉是身体代谢的重要组成部分，身体每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约 70 至 100 卡路里的热量，是脂肪热量消耗的3倍。

　　肌肉的生长这意味着即使您在休息时，身体也在高效燃烧脂肪，为您打造不易发胖的体质，维持理想的体重。

　　第四，撸铁训练有助于增强骨骼密度。随着年龄的增长，钙质会流失，骨骼容易变得脆弱。而研究表明，撸铁训练时产生的压力刺激可以促进骨细胞的生长和修复，增强骨骼的强度和韧性。

　　经常进行力量训练的人，骨质疏松的风险降低约 30%，让您的骨骼、关节更加坚固健康，四肢灵活矫健。

　　第五，撸铁训练可以提升力量和耐力。撸铁训练可以促进血液循环，加强供血力度，有效锻炼心肺，有效提升体能耐力。

　　而肌肉的发展也意味着力量水平更充沛，无论是日常生活中的搬重物、爬楼梯，还是进行各种体育运动，您都能拥有更好的表现力。

　　第六，坚持撸铁训练可以改善心理健康。如今的生活压力比较大，容易出现各种焦虑、抑郁、暴躁等情绪，不利于家庭生活的和谐度。

　　而在撸铁训练的过程中，汗水会带走各种方面情绪，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，释放快乐因子，让您拥有阳光般的心态。

　　总之，每天 1 小时的撸铁训练，长期坚持可以从收获多个益处，尤其是过了30岁的人，更要重视撸铁训练，多做复合动作，合理分配肌群训练，同时做到劳逸结合，这样可以收获多个益处。