5个在家就能做的健身动作轻松练遍全身！

2024-09-14 02:18:26
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　　196体育。从20分钟开始，逐渐延长，让身体逐渐适应运动负荷，随着身体素质的提升和运动的适应，可每周增加5分钟左右的时间。

　　心率监测也是衡量强度的重要指标。老年人在快走时，心率一般控制在最大心率的50%~60%比较安全。比如，一位70岁的老人，最大心率约为150次/分钟，快走时心率保持在75~90次/分钟较为适宜。

　　老年人在开始快走锻炼前，最好咨询医生的建议，尤其是有慢性疾病或身体不适的老人。同时，在快走过程中，

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